Activitats com córrer per agafar l’autobús, pujar les escales de forma ràpida o carregar les bosses de la compra poden millorar la salut de persones de mitjana edat amb una vida sedentària. És el que es coneix com a vilpa, per les seves sigles en anglès (“Vigorous intermittent lifestyle physical activity”), o el que és el mateix en català, “activitat física quotidiana intermitent i vigorosa“. Segons un estudi publicat a la revista ‘Nature’, practicar un o dos minuts d’aquesta activitat física intensa tres o quatre cops al dia, redueix significament el risc de patir malalties cardiovasculars i de càncer.
Això vol dir que els moviments físics del dia a dia fets de manera intensa o vigorosa poden tenir els mateixos beneficis que la pràctica d’esport, sense necessitat d’anar al gimnàs.
Com ajuda el vilpa?
“Sabem que l’exercici i l’esport tenen molts beneficis per a la salut”, recorda Emmanuel Stamatakis, l’autor principal de l’estudi, “però desconeixem molt més el potencial que té el moviment diari, especialment les activitats de la vida diària que arriben a una intensitat vigorosa”, detalla.
Amb aquesta hipòtesi, els investigadors van analitzar i monitoritzar més de 25.000 persones, amb una mitjana d’edat d’uns 62 anys, durant un període de gairebé set anys. L’estudi va constatar que fent tres sessions de vilpa al dia, amb una duració d’un o dos minuts, reduïen un 40 % el risc de mortalitat per càncer, i gairebé un 50 % el risc de mortalitat per malaltia cardiovascular.
Fer exercici sense saber-ho
Els científics subratllen que bona part dels participants en l’estudi no sabien que estaven fent activitat física. Stamatakis recorda a majoria d’adults grans i de mitjana (entre el 70 i el 80 %) no fan exercici regularment: “És molt difícil fer-los canviar. Per a aquestes persones el vilpa pot ser una gran opció per a gaudir dels beneficis de l’activitat física ajustant la intensitat de les activitats diàries”.
Per fer vilpa no cal ni anar al gimnàs, ni posar-se roba esportiva, simplement cal fer períodes molt curts d’un o dos minuts d’activitat molt intensa, unes tres o quatre cops al dia. Activitats quotidianes com jugar amb els nens al parc, un esprint amb la bici, caminar dos minuts ràpid o córrer per agafar l’autobús, poden ajudar a guanyar salut i allargar la vida.
